Я придерживаюсь интуитивного подхода в еде с 2014 года и у меня НЕ получается отстать от себя.

Иногда я подхожу зеркалу и первым делом смотрю на свои ляжки, и они мне кажутся жирными. Тогда я чувствую, что мои ноги разбухают, увеличиваются в объеме, как дрожжевое тесто. Тогда я ощущаю бедра особенно чувствительной зоной, как будто все мое внимание приковано к этой области, как во время шавасаны.


Подобное состояние было знакомо мне в прошлом, когда в академии я дописывала диплом, дедлайн приближался, а работы было еще много, напряжение психологическое достигло своего пика. Тогда особой чувствительностью обладала кожа предплечий. Было невыносимо прикасаться к столу руками, от этого печатать было неудобно. К моральному дискомфорту добавился еще и физический, который я ощущала кожей. То же самое я испытываю, когда вижу свои бедра толстыми.

Но наступает следующий день и ноги мне видятся нормальными, а я не вспоминаю о внешности совсем или даже считаю себя даже красивой.
Как такое вообще возможно? Внешность одна и та же, отношение к себе разное. Красавица и чудовище в одном флаконе. Шизофрения какая-то.
Что это и когда меня отпустит?

Существую женщины, которые не парятся на 100%? Отзовитесь.
– Всем привет. Я Юля. Несмотря на то, что я не толстею, иногда я думаю, что толстею.
– Похлопаем Юле.

Моя воображаемая встреча в группе анонимных диетиков.

Начали ворошить с психотерапевтом мой образ тела, принятие себя и повылазили мои тараканы. Бодишейм и тревога за фигуру подняли голову. Такой сейчас период у меня.

Что делать в моменты, когда я чувствую “толстение” бедер, я не знаю.

В былые времена я бы устроила разгрузочный день, убрала бы сладкое. Но знаете, раньше я могла есть гречку из контейнера в вагоне метро! Сейчас я другая, хочется комфорта, красоты вокруг и маленьких радостей, точно не гречу в метро. Раньше я начинала контролировать питание и тревога о теле отступала.

Теперь у нас с супругом двое детей и много обязанностей. У меня нет ресурса на приготовление себе отдельной супер-полезной еды. К тому же я больше не верю в диеты. Это все говорит о том, что путь контроля не для меня.

Я пытаюсь отпускать ситуацию, пробую просто наблюдать и погружаться всем своим вниманием в эти ощущения кожи на бедрах. Просто отмечаю все чувства по возможности без осуждения. Не оценивать и не осуждать получается через раз.

Другой вариант, как я реагирую на тревогу о теле: перевожу внимание в стопы, ловлю ощущения от носков, от стояния на полу, затем пробую почувствовать все тело, как единое целое.

Я точно знаю, что с интуитивного питания я не соскочу. Мне так хорошо, есть по голоду до комфортного насыщения, наслаждаться каждым кусочком. Двигаться в радость, а не потому что НАДО. Но пятый принцип интуитивного питания “Бережно к себе”, который предполагает хорошо о себе думать и говорить, хорошо к себе относиться, нужно прокачивать дальше.

Итоги. Что у меня уже получилось за 6 лет интуитивного питания:

1. Благодаря интуитивному питанию рухнула моя вера в диеты.
2. Я перестала на них сидеть и искать какую-то правильную волшебную, которая поможет мне. Я точно знаю, что садиться на диету, придерживаться пп или считать калории я не буду. Это вредно для здоровья и физического из-за эффекта йo-йo и психологического. Я читала об этом исследования и делала их видео-обзоры. Например, об известном послевоенном миннесотском эксперименте с урезанием калорий вдвое, где человек себе даже палец отрезал. Это не мой путь.
3. Я не взвешиваюсь 6 лет.
4. В диетическом прошлом я могла взвешиваться 2 раза в день, могла 3 раза. Сейчас у меня нет весов, и я не знаю свой вес. Масштабное исследование интуитивного питания говорит о том, что интуитивные едоки имеют стабильный вес в течение жизни с большей вероятностью. В то время как люди, придерживающиеся диет, с вероятностью 95% через 5 лет после завершения диеты будет весить больше, чем до. Это подтверждает мета-анализ опыта 10 000 человек.
5. Я практически не переедаю.
6. Даже если ем любимый плов.
7. Я не использую еду, что бы заглушить чувства и эмоции.
8. В 2013 году я переехала в Москву, начала работать юристом в юридическом консалтинге, а потом стала руководителем практики. Было много ответственности. Я испытывала фоновую тревогу и заедала ее. По-другому не могла справиться. С того времени я развила некоторые навыки саморегуляции. Верю в себя больше, чем в еду. Знаю, что могу выдерживать свои чувства и эмоции. В тяжелые моменты напоминаю себе, что в конце недели встречусь с психотерапевтом.

К черту двойные стандарты.

Я удалила из блога и с ютуба самые популярные пост и видео “Как я похудела на интуитивном питании”.

Я больше не играю в “Двойные стандарты” или “Принимайте себя любой, но только когда вы стали лучше, чем вчера, лучшей версией себя”.

Написала и прямо “буэээ”.

Больше не будет фото моего плоского живота.
Я делала контент под поисковый запрос “Как похудеть на интуитивном питании”, ибо гугл говорит, “как похудеть” пользователи ищут довольно часто, а «интуитивное питание – не диета» не ищут.

Я хочу, что бы мой блог был антидиетическим и бодипозитивным пространством.

Я хочу вдохновлять мам бережно относиться к себе, а не подпитывать диетическую культуру.

С одной стороны, я хочу, что бы мой блог читали. С другой, я не готова писать посты на тему “Шок, сенсация, Пугачева ожила/родила”. Почему же тогда я писала о том, что на интуитивном питании можно похудеть? С этих пор не буду оптимизировать свои тексты под поисковые запросы.

Теперь у меня будет в 10 раз меньше читательниц: не двадцать, а две. Одна из которых моя мама. Тоже мне великие цифры!
Можно ли похудеть на интуитивном питании?
А теперь по существу удаленного поста “Как я похудела на интуитивном питании?”
– Можно ли похудеть на интуитивном питании?
– Можно.
– Можно ли потолстеть на интуитивном питании?
– Можно.

Но интуитивное питание – не про это.

Я похудела перейдя на интуитивное питание только лишь потому, что до этого за 7 лет на диетах потолстела. А вы, возможно, поправитесь. Никто не знает.

Благодарности:
Я благодарю мою подругу Асю за честность, за то, что открыла мне глаза на мои же тексты.
Я благодарю своего терапевта, которая сказала “Ты можешь писать об этом”.
Я благодарю брата, который поддержал меня словами: “Довольно поверхностных статей в стиле лайфхакера, делись глубинным, это читать интереснее”.