Интуитивное питание. 5 принципов. Сравнение принципов Светланы Бронниковой и Эвлин Трибол.

Мои принципы интуитивного питания:

  1. Есть в ответ на физический голод, а эмоциональный голод удовлетворять не едой (по возможности и без перфекционизма. ЭГ – это нормально!)
  2. Есть до комфортного чувства насыщения
  3. Присутствовать в текущем моменте во время еды
  4. Есть то, что хочется в конкретный момент
  5. Относиться бережно к себе:
  • Иметь умеренную физическую активность в радость
  • Бережно питаться (это значит удовлетворять едой потребности тела. Gentel nutrintion).
  • Отказаться от диетического мышления (Не объективизировать себя. Уходить от оценочного восприятия своего тела и себя в целом).
Каждый принцип, это навык, который нарабатывается на практике. Нужно только делать упражнения и навыки отработаются до автоматизма.

Спустя 8 лет интуитивного питания, я не задумываюсь в повседневной жизни о принципах интуитивного питания, просто ем, что бы жить, что бы получать удовольствие и энергию из еды,

Какой из принципов кажется тебе самым сложным в реализации? Возможно каких-то принципов уже получается придерживаться?

Смотри видео, узнаешь подробнее о принципах интуитивного питания.

Принципы интуитивного питания по Светлане Бронниковой и по Эвлин Трибол


Немного занудства:
Основательница концепции Эвелина Трибол написала книгу “Интуитивное питание” и изложила принципы интуитивного подхода к еде.

Принципы Эвлин Трибол:
  1. Откажитесь от мышления поклонника диет
  2. Относитесь с должным вниманием к чувству голода
  3. “Подружитесь” с едой
  4. Скажите “нет” стереотипам о “правильных” и “неправильных” продуктах
  5. Следите за чувством насыщения
  6. Фактор удовлетворения едой
  7. Справляться с эмоциями без помощи еды
  8. Относитесь к своему телу с любовью и уважением
  9. Физические упражнения в радость
  10. Здоровый взгляд на понятие “здоровое питание”
Ученица Трибол и психотерапевт Светлана Бронникова написала свою книгу об интуитивном питании, принципы переработала, где-то изменила названия, где-то дополнила интересными примерам, где-то внесла еще больше путаницы.

Принципы Светланы Бронниковой:
  1. Отказ от контроля
  2. У вас ест право есть
  3. Еда с собой
  4. У вас есть право есть все
  5. У вас есть право есть то, что вы хотите
  6. У вас есть право перестать есть
  7. "Помогите я не могу перестать жрать!"
  8. Учимся регулировать эмоции
  9. Интуитивное движение
  10. Тело - мой друг!


Я пропустила принципы через свой опыт и через правила логики, которым научилась на юр. факе. Причем здесь правила логики? Некоторые принципы Трибол повторяют друг друга, некоторые включают в себя другие. Например, принцип "Откажитесь от мышления поклонника диет" включает в себя принцип "Подружитесь с едой", а он пересекается с принципом "Скажите "нет стереотипами о "правильных" и "неправильных" продуктах". Принцип "Справляться с эмоциями без помощи еды" уже заложен в принцип "Относитесь с должным вниманием к чувству голода" и в принцип "Следите за чувством насыщения".

Я знаю, что я зануда. Просто принципы изложены запутанно на мой взгляд. Я же добиваюсь простоты для понимания. Ибо если запомнить даже сложно 10 принципов, то следовать им будет невозможно.

А в этом видео я рассказала о двух главных книгах по интуитивному питанию Трибол и Бронниковой, сравнила их.