Я хочу, что бы мамы заботились о себе и берегли себя, поэтому записала видео-лекцию о переходе на интуитивное питание. Слайды и видео-лекцию найдете в конце этого поста.
Из лекции вы узнаете:

1. Что такое интуитивное питание?
2. Пять принципов интуитивного питания. Как их освоить?
3. Возможно ли ТАК похудеть. Научные доказательства.

Помня отсутствие времени на себя в первые месяцы (или годы:)) жизни сына, я постаралась сделать максимально удобный для мам формат лекции.
Вы можете слушать в наушниках с телефона, пока укладываете ребенка спать или на прогулке, и не смотреть на экран. Позже посмотреть слайды презентации, например, вечером за кружкой чай и вспомнить, о чем была речь в лекции.

Только 5% мам худеют после родов и остаются в низком весе дольше 5 лет.
Молодые мамы подвержены расстройствам пищевого поведения и расстройствам образа тела так же сильно, как и подростки. Причина тому – физиологические изменения.

В пубертат девушки становятся более женственными, а став мамой, тело приспосабливается под новый функции. Многим сложно принять себя новую с молочной грудью и выпирающим после родов животиком.

Самое плохое, что может сделать для себя молодая мама – сесть на диету или решить правильно питаться.

Научно доказаны два факта:

1. Ограничения выматывают, делают нас раздражительными, зацикленными на еде, что было доказано в Миннесотском эксперименте. А мамы хотят быть терпеливыми, уравновешенными и добрыми. Подробнее об исследовании.
2. В долгосрочной перспективе 95% похудевших на диете/системе питания/пп через 5 лет набирают вес больший, чем он был до похудения. Только 5% остаются худыми и возможно слишком большой ценой: приобретя расстройство пищевого поведения или подстроив всю свою жизнь под режим питания. Исследование основано на опыте 10 000 человек. Подробнее об исследовании.

Интуитивное питание подходит мам.

Интуитивное питание – это бережное питание. Оно подходит мам лучше, чем любая диета.

В первые месяцы жизни сына я могла искупаться или поесть, только когда он спал. Питаться 6 раз в день я не могла. Времени для приготовления “правильной” еды для себя и отдельно вкусной для супруга не было. Зато питаться интуитивно я смогла и это было на пользу и фигуре и настроению.
Интуитивные едоки не только имеют более низкий индекс массы тела, но и более высокую самооценку, и даже удовлетворение от жизни у них выше – заявляет профессор психологии из Университета Огайо Tracy Tylka.
Данный факт был подтвержден профессором в масштабном научное исследование интуитивного питания, в котором приняли участие 2600 человек. Подробнее об исследовании.

Как перейти на интуитивное питание?

Для успешного перехода на интуитивное питание нужно освоить пять принципов, каждый из которых является навыком. Навык нарабатывается, если делать упражнения и доводится до автоматизма путем повторения. Никакой магии.
Если броситься в омут с головой и решить для себя: “ С этого дня никаких ограничений, ем все, что не приколочено к полу”, скорее всего придете к набору веса. Делайте все по науке. :)


Пять принципов интуитивного питания.

В видео-лекции я подробно раскрываю каждый из 5 принципов:

1. Есть в ответ на физический голод, а не эмоциональный
2. Есть до комфортного чувства насыщения
3. Присутствовать в текущем моменте во время еды
4. Есть то, что хочется в конкретный момент
5. Относиться бережно к себе:

• Иметь умеренную физическую активность в радость
• Бережно питаться или соблюдать здоровый баланс в питании в рамках двух недель
• Отказаться от диетического мышления

Как освоить принципы интуитивного питания и придерживаться их в ежедневной жизни?
Мой путь перехода на интуитивное питание был тернист:

• Я начала освоение интуитивного питания с двух книг об интуитивном питании: с книги Эвлин Трибол и книги Светланы Бронниковой.
• Потом прочла еще 9. Не просто читала, а делала все упражнения из них, вела дневник.
• Закончила 3 англоязычных курса по интуитивному питанию и нутрициологии. Подробнее о моей учебе я рассказала здесь.

Как еще можно научиться принципам интуитивного питания?
В ближайшее время выйдет мой видео-курс “Интуитивное питание для мам”. Курс можно проходить без отрыва от производства, точнее воспитания деток.

Видео-курс “Интуитивное питание для мам”
О курсе:

• 40 дней
• с ежедневным видео-уроком на 5 минут
• учиться можно с телефона
• доступ на всю жизнь
• упражнения выполнять прямо во время еды.

Подпишитесь на рассылку и первыми узнаете о старте курса.
Видео-лекция “Как перейти на интуитивное питание”